腰痛の対処法

長時間同じ姿勢をとることなどで筋肉や神経が疲れ、それが原因となって、腰痛になることがあります。そのようなときは、ビタミンB₁とビタミンEをとると良いでしょう。

ビタミンB₁には、筋肉や神経の疲れをやわらげる働きがあります。ビタミンEには、血液の流れを良くし、筋肉の緊張を取る働きがあるので、痛みをやわらげるのに役立ちます。また、ビタミンB₁・B₆・B₁₂は神経ビタミンといわれ、神経がうまく働くために大切な栄養素です。ビタミンB₁とともに、ビタミンB₆とB₁₂もとるように心がけましょう。

腰痛の予防と治療には、腰の筋肉や骨を強くしておくことも大切です。

筋肉の強化には、筋肉を構成するたんぱく質が必要。たんぱく質をとって、背筋を付ける体操をしましょう。

さらに骨の強化には、カルシウムが必要不可欠です。一見、生きているようには見えない骨も、実は2～3年周期で生まれ変わっています。カルシウムは毎日とるのが基本です。

簡単で手軽な方法としては、タオルを水か氷水で濡らしたもので冷やすか、パップ剤を貼るか、市販のコールドパック（冷却剤の入ったパックを冷蔵庫で冷やしたもの）を使います。氷で長時間冷やすのは冷やし過ぎです。

温める場合は、体の中まで温めるお風呂などが良いですね。他には、赤外線や痛む部分に当てるホットパック、ドライヤー、使い捨てカイロ、またマッサージなどの方法があります。温める時間は、ホットパックの場合10～15分ほど、ドライヤーや使い捨てカイロでは腰の部分ならば15分以上、脇やお腹は5分以上温めてください。

特殊な方法としては冷灸といわれる方法があります。これは急激に冷やした際に起こる反射性の血管拡張を利用して温かくする方法で、ビニール袋に冷蔵庫の氷を3～4個入れ、温度を下げるために塩を一つまみ加えて痛む部分に当て、ゆっくり力を加えた後に、10秒ほどたったら離し、それを赤くなるまで繰り返します。注意することは冷やし過ぎないこと。後は乾いたタオルで良くふき取り、軽く揉んでおきます。終わってからは痛みの場所を冷やさないように注意してください。

1. 80℃くらいの湯で約10分温めたホットパックを用意します
2. ホットパックを湯でしぼったタオルでつつみます。これをビニールにのせ、患部に当たるようにして、あおむけに寝ます。この場合、枕を使わないで、ひざを立て、その下にクッションを当てがうと、腰への負担が少なくて済みます。なお、ホットパックを2つ用意して交互に使用すると、長時間温めることができ、効果はさらに高まります。