导致睡眠质量下降的风险和因素
对于睡眠来说，不仅要时间上的“量”，而且“质”也非常重要。随意的日常行为和习惯也许会妨碍“高质量的睡眠”。
此处，我们将介绍降低睡眠质量的原因以及睡眠质量没有得到保证时对身心的影响。
“生活习惯”“卧室环境”“压力”与睡眠质量密切相关
生活习惯
人体有一个“生物钟”，会形成每天（大约24小时）的节奏。如果生活不规律，这个生物钟就会变得不稳定，睡眠和清醒的节奏就会被打乱。
为什么生活方式要有规律呢？生物钟并不仅仅决定睡眠的时间。为了准备睡眠，它还会调节激素分泌和生理活动。自己是无法控制这些准备的。有规律的生活才是生物钟稳定并能编织平稳睡眠的秘密。
卧室环境
卧室的环境在某些情况下也会给人带来压力，从而降低睡眠的质量。有时光线和声音会令人不安，使人难以入睡。另外，如果卧室的温度和湿度不合适，也很难获得安稳的睡眠。
例如，夜晚暴露在明亮的光线下的话，生物钟可能会被延迟。据说，即使是家庭照明（亮度100-200勒克斯），如果长期暴露在这种环境中，生物钟也会被延迟。据说人的声音也是干扰睡眠的主要因素，因此不可以开着电视或收音机睡觉。
压力
压力是睡眠质量的大敌。当自律神经系统的交感神经系统受到压力的刺激，并占据优于副交感神经系统的主导地位时，帮助大脑恢复疲劳的非快速眼动睡眠就会减少。更加难以产生困意，即使睡着了，也会由于非快速眼动睡眠太少而处于浅度睡眠，夜间会醒来很多次。
不仅是疲劳，还有生活习惯病和精神方面等的各种影响
高质量的睡眠不仅可以消除疲劳，还能够调节激素平衡和自律神经系统，提高免疫力等，维持我们的健康。
相反，如果睡眠质量差的话，那么不仅是身体中，疲劳还会在大脑中积累，让大脑无法充分地工作。从而会导致记忆力、判断力和注意力等认知功能的下降。最终，不仅工作、学习或运动等的成绩会变差，有时还可能会发生严重的事故。
此外，它还会提高患上以生活习惯病为代表的各种疾病的风险，并使症状恶化。具体的疾病可列举如下。
● 肥胖
睡眠时间缩短会减少抑制食欲的激素瘦蛋白的分泌，并增加促进食欲的激素胃饥饿素的分泌。这些与食欲有关的激素失衡后，会增加食欲，容易导致肥胖。
● 糖尿病
睡眠质量降低会导致高血糖和胰岛素抵抗（这种状态下，对于胰岛素的敏感性会降低并且无法充分发挥胰岛素的作用），增加糖尿病的风险。
● 高血压
睡眠质量降低会导致交感神经系统的紧张，并以此出现血压升高，有时会导致高血压。
● 慢性疲劳综合征
慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome : CFS）是指尽管在身体检查或临床检查中没有发现客观异常，但疲劳会长期持续且严重到无法进行日常生活的状态，多数患者会出现睡眠障碍。
改变以往的习惯，提高你的睡眠质量!
你可能已经注意到，睡眠质量不佳会带来各种风险。许多人可能已经意识到，无意识的日常习惯实际上已经阻碍了你的睡眠。如果能够获得高质量的睡眠，那你就可以提高成绩，并可期待更加充实的生活。只要花一点工夫和心思，就能使你的睡眠质量产生很大变化，请务必尝试一下改变吧。