睡眠品質差的風險和因素
說到睡眠，不僅時間的「量」，「質」也很重要。日常不經意的行為和習慣可能會干擾「優質睡眠」。
在這裡，我們將介紹降低睡眠品質的因素以及無法維持睡眠品質時對身心造成的影響。
睡眠品質與「生活習慣」、「臥室環境」、「壓力」密切相關。
生活習慣
人體有一個「生理時鐘」，可以產生每日（約24小時）的節奏。如果生活不規律，生理時鐘就會變得不穩定，睡眠和覺醒的節奏就會受到干擾。
為什麼我們需要規律的生活？生理時鐘不僅決定何時睡覺。還會調節激素分泌和生理活動，為睡眠做準備。這些準備工作是無法憑個人意志控制的。規律的生活是調整生理時鐘，設計順暢睡眠的秘訣。
臥室環境
在某些情況下，臥室環境也會造成壓力，進而降低睡眠品質。也有受到光線和噪音打擾，無法入睡的情況。如果臥室的溫度和濕度不合適，就無法獲得良好的睡眠。
例如，晚上暴露在強光下會延遲生理時鐘。據說就連在家庭照明（照度為100至200勒克斯）下長時間暴露，也會延遲生理時鐘。此外，據說人聲是干擾睡眠的重大因素，因此嚴禁開著電視或收音機睡覺。
壓力
壓力是睡眠品質的大敵。當自律神經系統的交感神經系統受到壓力刺激，使其優先於副交感神經系統時，能消除大腦疲勞的非REM睡眠會隨之減少。變得難以入睡，即使入睡，也無法獲得足夠的非REM睡眠，因此會在夜間多次醒來。
不僅是疲勞，還有生活習慣病、精神方面等各種因素影響
良好的睡眠品質不僅可以消除疲勞，還可以藉由調節荷爾蒙平衡、自律神經系統、提升免疫力來幫助我們保持健康。
相反的，當睡眠品質下降時，疲勞不僅會在身體中累積，還會在大腦中累積，使其無法充分活動。這會造成記憶力、判斷力和注意力等認知功能下降。結果，不僅在工作、學習和運動中的表現會下降，而且還有發生嚴重事故的風險。
此外，會增加包括生活習慣疾病在內的各種疾病的風險，或可能使症狀惡化。具體疾病包括：
● 肥胖
睡眠不足會降低瘦素（一種抑制食慾的激素）並增加飢餓素（一種刺激食慾的激素）的分泌。這些與食慾相關的激素平衡紊亂會增加食慾並容易造成肥胖。
● 糖尿病
睡眠品質差會造成高血糖和胰島素抵抗（一種胰島素敏感性降低和胰島素不能正常作用的狀態），增加糖尿病的風險。
● 高血壓
睡眠品質差會因交感神經系統緊張而造成血壓升高，可能造成高血壓疾病。
● 慢性疲勞症候群
慢性疲勞症候群（Chronic Fatigue Syndrome:CFS）是指儘管身體診察和臨床檢查沒有發現客觀異常，但長時間持續無法進行日常生活的嚴重疲勞狀態，其中許多患者存在睡眠障礙。
回顧目前的習慣，提高睡眠品質！
一如上述，睡眠品質欠佳會伴隨各種風險。相信有許多人已經注意到，日常中無意的習慣，實際上正在干擾睡眠。當獲得更好的睡眠品質時，可以期待有更好的表現、更充實的生活。稍加巧思和留意，睡眠品質就會發生驚人的變化，大家不妨試試。