【酪酸菌配合の整腸剤】酪酸菌を取り入れるおすすめの方法は？ビオスリーの効能を解説！

酪酸菌とは、その名の通り、「酪酸（らくさん）」という物質を産生する腸内細菌のことです。
腸内細菌は、一般的に、有用菌（善玉菌）、有害菌（悪玉菌）、日和見菌に分類して説明されます。そのなかで酪酸菌は、有用菌のひとつとして知られています。
私たちの腸内には多種多様な腸内細菌が生息しており、それらが形成する生態系は「腸内フローラ（腸内細菌叢）」と呼ばれています。腸内フローラは健康維持に重要な役割を果たしており、そのなかでも酪酸菌は注目されている腸内細菌のひとつです。

酪酸菌が産生する「酪酸」の役割

酪酸菌がつくり出す酪酸は、大腸の粘膜上皮細胞が活動するためのエネルギー源として使われる物質です。
腸内細菌が活動しやすい環境を維持するためには、大腸の粘膜上皮細胞が正常にはたらくことが重要と考えられています。だからこそ、大腸のエネルギー源となる酪酸が重要であり、その酪酸を作り出すことができる酪酸菌は重要な存在なのです。

また、酪酸は大腸のバリア機能に必要な粘液の分泌を促すはたらきがあります。
大腸の粘液層は、有害な菌や物質が身体の中に入り込まないように守るとともに、便が大腸の壁に直接触れないようにする役割を担っています。
さらに、粘液は潤滑油のように便をスムーズに移動させる役割もあるため、粘液が減ってこの機能が低下すると、便通の乱れにつながる可能性があります。
このように、大腸の粘液によって全身の機能を保護しているはたらきは「大腸バリア」と呼ばれることがあり、大腸バリアを正常に働かせることで、免疫機能の維持や便通の改善なども期待できます。

加えて、酪酸は大腸内の低酸素環境の維持にも関わると考えられています。酸素が少ない環境は、酪酸菌やビフィズス菌などの腸内細菌が活動しやすい環境づくりにもつながります。
酪酸菌やビフィズス菌などは、酸素が少ない環境を好むことが知られています。酪酸は大腸の粘膜上皮細胞による酸素消費を促し、こうした菌が活動しやすい低酸素環境の維持にも関わっています。
つまり酪酸菌は、腸内フローラのバランスを支えるうえでも重要な菌といえます。

酪酸菌は食事から摂りにくい

大腸のエネルギー源となるだけではなく、便通や整腸を支えるうえで重要な役割を担う酪酸菌なのですが、「酪酸菌は食事から摂取しにくい」という問題もあります。
乳酸菌がヨーグルトやチーズ、漬物など幅広い食品に含まれているのに対し、酪酸菌を含む食品は臭豆腐やぬか漬けなど、ごく一部に限られています。
そのため、乳酸菌やビフィズス菌などのように、善玉菌として気軽に食事から取り入れることは簡単ではなく、酪酸菌を効率よく取り入れる方法のひとつとして、酪酸菌が配合された整腸剤（ビオスリーなど）を活用することも選択肢となります。

酪酸菌は食事から直接摂ることが難しい菌ですが、日々の生活習慣を工夫することで、腸内の酪酸菌を育てていくことは可能です。
すでに腸内に存在している酪酸菌を育んでいくような取り組みを行うことで、外から補うだけに頼らずに、腸内フローラのバランスを整えていくことが期待できます。
腸活では、善玉菌を「新しく取り入れる」だけではなく、「今いる菌が活動しやすい環境をつくる」という考え方も重要です。
酪酸菌にとって居心地のよい環境を整えていくことも、結果として腸内の酪酸菌を育てることにつながっていきます。
また、酪酸菌は単独ではたらいているわけではないという点も重要なポイントです。
腸内では、ある菌が産生した物質が別の菌のエサになるという連鎖（菌のリレー）が起こっており、たとえば乳酸菌が産生する乳酸や酢酸は、酪酸菌が増えるのを助けるはたらきがあるとされています。
このように、酪酸菌を育てるためには、酪酸菌そのものだけでなく、こうした菌同士のつながりも意識することが大切です。

酪酸菌のエサとなる食物繊維を摂る

腸内の酪酸菌を育てるうえで基本となるのが、酪酸菌のエサとなる食物繊維を意識して摂ることです。
なかでも、腸内で発酵しやすく、有用菌のエサになりやすい高発酵性食物繊維を取り入れることが大切です。
大麦やオーツ麦などの穀物、ごぼうや玉ねぎ、人参などの野菜、豆類、きのこ類、海藻類など、これらの食材を毎日の食事に加えていくことで、食物繊維量を増やしていくことができます。

発酵食品をあわせて取り入れる

味噌や納豆、ぬか漬け、ヨーグルトなどの発酵食品には、乳酸菌をはじめとする有用菌（善玉菌）が豊富に含まれています。
乳酸菌が産生する乳酸や酢酸は、酪酸菌が増えるのを助けるはたらきがあるため、発酵食品を組み合わせて摂ることは、腸内環境を整えるためにも大切な視点です。

糖化菌（とうかきん）とは？

糖化菌は、食物繊維や難消化性でんぷんなどを分解して糖を作り出し、善玉菌のエサとなる成分の産生を促進するはたらきを持つ腸内細菌です。
小腸ではたらくという特徴もあり、大腸ではたらく酪酸菌、小腸から大腸ではたらく乳酸菌とあわせて摂取することで、菌同士が関わりながらはたらくことが知られています。

生活習慣を整える

腸のはたらきは自律神経の影響を受けるため、睡眠不足やストレスの蓄積、運動不足なども腸内環境の乱れにつながる要因となります。
適度な運動習慣を取り入れる、十分な睡眠時間を確保する、決まった時間に食事をとるなど、生活リズムを整えることも大切です。
こうした生活習慣の積み重ねは、酪酸菌などの善玉菌が活動しやすい環境づくりにもつながります。

酪酸菌が配合された整腸剤を活用する

酪酸菌は食事から直接摂取できる食品が限られているため、食事だけで十分に取り入れることは簡単ではありません。そのため、酪酸菌を日常的に取り入れたい場合には、酪酸菌が配合された整腸剤（ビオスリーなど）を活用することもおすすめの選択肢のひとつです。
また、酪酸菌だけではなく、乳酸菌や糖化菌などもあわせて摂取できる整腸剤であれば、菌のリレーにも着目しながら酪酸菌を取り入れることができます。

酪酸菌配合の製品を選ぶ際に、まず押さえておきたいのが、食品（サプリメント）なのか、それとも指定医薬部外品に該当するのかという点です。
酪酸菌を配合した製品には、「食品（サプリメント）」として販売されているものだけではなく、「指定医薬部外品」として販売されているものもあります。
指定医薬部外品とは、もともと医薬品として分類されていたもののうち、作用が比較的おだやかであることから医薬部外品へ移行したものです。
そのため、指定医薬部外品の場合、一般的な食品とは異なり、承認された効能を表示することが認められているという特徴があります。
おなかの調子を整えることを目的として製品を選ぶ場合には、整腸に関する効能が認められている製品かどうかを確認しておくとよいでしょう。

酪酸菌以外の配合菌を確認

腸内には数多くの菌が共存していますが、それぞれの菌が主にはたらく部位は同じではなく、小腸ではたらく菌もあれば、大腸を中心にはたらく菌もあります。
酪酸菌は主に大腸ではたらく菌ですが、腸内では「菌のリレー」と呼ばれる菌同士の連携が起こっています。そのため、酪酸菌だけでなく、乳酸菌や糖化菌などの菌もあわせて配合されているかどうかを確認することもポイントです
また、整腸剤は、一度摂って終わりというものではなく、日々の習慣として継続して摂ることが大切です。
そのため、錠剤か散剤かといった剤形、容量、1日あたりの価格、持ち運びやすさなど、ご自身の生活スタイルに無理なく取り入れられるものを選ぶとよいでしょう。
さらに、ご家族で使用することを想定している場合には、何歳から服用できるのかという点も確認しておきたいポイントです。
製品によって服用できる年齢は異なり、小さなお子さまが服用できるものもあれば、一定の年齢以上に限られているものもあります。
購入前に用法・用量の記載を確認し、ご家族の年齢に合った製品を選ぶようにしましょう。

ビオスリーは、酪酸菌を含む3種の活性菌（酪酸菌・乳酸菌・糖化菌）を配合した「指定医薬部外品」の整腸剤です。
ビオスリーには、酪酸菌だけではなく、乳酸菌と糖化菌が配合されていることで、「糖化菌が産生する糖が乳酸菌やビフィズス菌の増殖を促進」し、「乳酸菌が産生する乳酸や酢酸が酪酸菌の増殖を促進する」といったように、菌同士の連携（菌のリレー）に着目した配合が特徴です。
また、ビオスリーは、毎日服用しても問題なく、長く服用することで効かなくなったり、止められなくなったりすることもありません。
「整腸剤を毎日飲んでもいいのか心配」という方にも、はじめていただきやすい製品といえます。

ビオスリーの効能

・整腸（便通を整える）
・便秘
・軟便
・腹部膨満感

ビオスリーの成分（3つの活性菌）

ビオスリーHi 錠 6錠（15歳以上の 1 日服用量）中
ビオスリーH 3包（15歳以上の 1 日服用量）中

酪酸菌：150mg

大腸で働く。腸内を有用菌（善玉菌）が棲みやすい環境にし、腸内フローラを整える。酪酸を産生し、大腸のバリア機能に必要な粘液の分泌を促す。

ラクトミン（乳酸菌）：30mg

小腸～大腸で働く。乳酸を産生して腸内フローラを整える。酪酸菌を増やす。

糖化菌：150mg

小腸で働く。腸内有用菌（善玉菌）の乳酸菌やビフィズス菌を増やす。

ビオスリーの用法・用量

次の量を、食後に服用してください。

ビオスリーHi錠

・成人（15歳以上）　1回2錠　1日3回
・5歳以上15歳未満　1回1錠　1日3回
・5歳未満　服用しないこと

ビオスリーH（散剤）

・成人（15歳以上）　1回1包　1日3回
・3ヵ月以上15歳未満　1回1/2包　1日3回
・3ヵ月未満　服用しないこと

用法及び用量に関連する注意として、小児に服用させる場合には保護者の指導監督のもとに服用させること、用法・用量を厳守することが定められています。

ビオスリーの使用上の注意

相談すること
1．次の人は服用前に医師又は薬剤師に相談すること
医師の治療を受けている人。

2．次の場合は、服用を中止し、医師又は薬剤師に相談すること
1ヵ月位服用しても症状がよくならない場合。

酪酸菌は、大腸で酪酸を産生し、有用菌が棲みやすい腸内環境をつくる、腸活において重要な菌です。
一方で、酪酸菌を含む食品は限られており、食事から取り入れることが難しい菌でもあります。
だからこそ、食物繊維を意識した食生活や、規則正しい生活リズムとあわせて、整腸剤などを上手に活用することがひとつの方法となります。

ビオスリーは、酪酸菌に加えて乳酸菌、糖化菌という3つの活性菌を配合し、腸内フローラと大腸のバリア機能を改善することで、整腸（便通を整える）といった効能をもつ、指定医薬部外品の整腸剤です。
錠剤タイプや散剤タイプ（粉薬）があり、ご自身の生活スタイルに合わせて無理なく続けやすい点も魅力といえます。
ビオスリーはもちろん、指定医薬部外品や医薬品をご使用の際には、必ず用法・用量を守り、正しくご使用ください。
おすすめの腸内細菌である「酪酸菌」を取り入れ、毎日のおなかのケアを続けながら、快適な日常生活を目指していきましょう。