市販の睡眠改善薬のおすすめの選び方とは？睡眠改善薬と睡眠薬の違いをわかりやすく解説！

睡眠改善薬とは、一時的な不眠による寝つきの悪さなど、睡眠に関する一時的な不眠症状の緩和を目的とした「市販薬」の総称です。

医療機関で処方される睡眠薬が、慢性的な不眠症などを抱えた方を対象としているのに対し、市販の睡眠改善薬は、環境の変化やストレスなどによって一時的に生じた寝つきの悪さなどを対象としている点が大きな違いです。

そのため、市販の睡眠改善薬は「一時的な不眠症状」に用いるものであり、眠れない状態が長く続く場合や、日中の生活に支障が出るような慢性的な不眠に使用するものではないということを理解しておくことが重要です。

睡眠改善薬（市販薬）と睡眠薬（医療用）の違い

「睡眠改善薬」と「睡眠薬」は、名前が似ているため混同されがちですが、対象となる症状も入手方法などに違いがありますので注意が必要です。

「睡眠改善薬」とは、ドラッグストアや薬局でも購入できる「市販薬」の分類のひとつであり、医療機関への受診や医師の処方箋がなくても購入することが可能です。

しかし、睡眠改善薬は、一時的に生じた寝つきの悪さなど、「一時的な不眠による症状の緩和」を効能としていますので、慢性的な不眠や何らかの疾患に伴う不眠症状の改善に使用するものではありません。

一方、「睡眠薬」とは、医師の処方箋が必要になる「医療用医薬品」の分類のひとつであり、医師の診断と処方に応じて、さまざまな不眠症や不眠症状に使用される薬剤です。

このように、市販の睡眠改善薬と医療用の睡眠薬では、その目的や対象となる症状は異なりますので、自分に合ったものを正しく使用することが大切です。

市販の睡眠改善薬の種類

従来、市販の睡眠改善薬といえば、抗ヒスタミン薬である「ジフェンヒドラミン塩酸塩」が配合されたタイプが代表的でした。

ジフェンヒドラミン塩酸塩は、かぜ薬やアレルギーの薬などにも用いられる成分なのですが、「眠気を生じる」という作用があるため、これが一時的な不眠による寝つきの悪さや眠りの浅さなどに応用されています。

そして、もうひとつの睡眠改善薬が、医療用医薬品と同じ成分である、「ラメルテオン」が配合された「ロゼレムＳ」です。

ロゼレムＳ（ラメルテオン）は、ジフェンヒドラミン塩酸塩とは異なり、睡眠と覚醒のバランス調整を司る「体内時計」にはたらきかけるという特徴を持つ睡眠改善薬であり、ドラッグストアや薬局で購入可能な市販薬です。

メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンと同様の作用を示すことで、体を睡眠側に傾け、自然な眠りに導くというのがロゼレムＳの特徴です。

市販薬には、ジフェンヒドラミン塩酸塩を配合した製品やロゼレムＳといった睡眠改善薬がありますので、自分に合った薬を正しく使用するようにしましょう。

一時的な不眠による寝つきの悪さには、さまざまな要因が関わっていると考えられます。

特別な病気がなくても、日々の生活のなかの些細なことがきっかけとなって、「なかなか寝つけない」という状態が起こることは珍しくありません。

たとえば、心理的な要因として、仕事や人間関係によるストレス、翌日への不安や緊張などがあります。

「眠らなければ」と意識するほど、かえって目が冴えてしまうという経験がある方も多いのではないでしょうか。

また、生活習慣に関わる要因としては、就寝・起床時間が不規則になっていること、就寝前のスマートフォンやパソコンの使用、夕方以降のカフェイン摂取、就寝前の飲酒などが挙げられます。

加えて、環境の変化も見逃せない要因です。出張先や旅行先など、いつもとちがう寝室やまくらで眠ろうとすると、なかなか寝つけないというケースは少なくありません。

このように、一時的に寝つきが悪くなってしまうことは、誰にでも起こりうる身近な症状であり、日々の生活習慣を見直し、心身の健康を保ちながら、良質な睡眠を心がけることが大切です。

体内時計の乱れも寝つきの悪さの一因になる？

寝つきの悪さを考えるうえで、あわせて知っておきたいのが「体内時計」のはたらきです。

人間の体には「体内時計」が備わっており、朝になると自然に目が覚め、夜になると眠くなるのは、この体内時計のはたらきによるものと考えられます。

しかし、不規則な生活習慣やストレス、就寝前に浴びる強い光などによって体内時計のリズムが乱れると、夜になっても身体が「睡眠モード」へと切り替わりにくくなり、寝つきの悪さにつながってしまう可能性もあります。

夜遅くまでスマートフォンの画面を見続けたり、就寝・起床の時間が日によってバラバラだったりすると、体内時計は乱れやすくなりますので、寝つきの悪さが気になる方は、しっかりと生活リズムを整え、体内時計の働きを意識することも大切です。

医療機関を受診する目安

「寝つきの悪さ」など、睡眠に関する悩みは比較的身近な症状のひとつなのですが、だからといって放置してしまってはいけません。

眠れない状態が続いている、日中の強い眠気で生活に支障が出る、いびきが大きく睡眠中に呼吸が止まっていることがあるなど、このような場合には、「睡眠の悩み」の背後に、何らかの病気が隠れている可能性もあります。

寝つきが悪い状態が続いているという方は、無理をせず、早めに医療機関を受診しましょう。

市販の睡眠改善薬には作用のしくみが異なるタイプがあるため、医師や薬剤師などに相談をしながら、自分の症状や生活スタイルに合ったものを選ぶことが大切です。

たとえば、抗ヒスタミン成分「ジフェンヒドラミン塩酸塩」を配合したタイプは、脳内でヒスタミンの働きを抑制することで、覚醒状態を抑え、眠くなる効果を発揮します。

一方、「ロゼレムＳ（ラメルテオン）」のように、体内時計にはたらきかけることで、睡眠と覚醒のバランスを調整するタイプの睡眠改善薬もあります。

いずれのタイプを選ぶ場合も、効能・用法用量・使用上の注意を確認し、正しく使用することが大切です。ロゼレムＳは要指導医薬品です。そのため購入時には薬剤師から説明を受ける必要があります。

アリナミン製薬の「ロゼレムＳ」は、医療用医薬品から一般用医薬品（市販薬）にスイッチした「スイッチOTC」であり、医療用医薬品と同じ成分「ラメルテオン」を初めて配合した睡眠改善薬です。

ロゼレムＳの成分であるラメルテオンには、体内時計を整えて自然な眠りへ導くという特徴があります。

ロゼレムＳが脳内で睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」と同様の作用を示すことで、睡眠と覚醒のバランス調整を司る体内時計が調整され、体が睡眠側に傾いていきます。

1日1回1錠を、就寝前30分以内に1錠服用することで、自然な眠りに導いていくというのが、ロゼレムＳの特徴です。

ロゼレムＳは、薬剤師から説明を受け、「使用上の注意」をよく読んでお使いください。

ロゼレムＳの効能

一時的な不眠の次の症状の緩和：寝つきが悪い

ロゼレムＳの用法・用量

次の量を1日1回、就寝前30分以内に、水またはお湯で、かまずに服用すること。

15歳以上の方は、1回量1錠を1日1回服用します。

15歳未満の方は服用しないでください。

用法・用量に関連する注意

（1）用法・用量を厳守すること。

（2）就寝前以外は服用しないこと。

（3）食事と同時または食直後に服用しないこと（十分な効果が得られない可能性がある）。

成分（1錠中）

ラメルテオン 8mg

添加物：乳糖水和物、トウモロコシデンプン、ヒドロキシプロピルセルロース、ステアリン酸Mg、ヒプロメロース、コポビドン、酸化チタン、三二酸化鉄、マクロゴール

使用上の注意

してはいけないこと（守らないと現在の症状が悪化したり、副作用・事故が起こりやすくなる）

1．次の人は服用しないこと

（1）本剤または本剤の成分によりアレルギー症状を起こしたことがある人。

（2）15歳未満の小児。

（3）妊婦または妊娠していると思われる人。

（4）医療機関で次の病気の治療を受けている人。睡眠時無呼吸症候群等の睡眠障害、不眠を伴う精神疾患（うつ病、躁病、統合失調症、神経症、認知症等）、肝臓病。

（5）フルボキサミンマレイン酸塩（デプロメール、ルボックス等）で治療を受けている人。

2．本剤を服用している間は、次のいずれの医薬品も使用しないこと。

他の睡眠改善薬または催眠鎮静薬、かぜ薬、解熱鎮痛薬、鎮咳去痰薬、抗ヒスタミン剤を含有する内服薬等（鼻炎用内服薬、乗物酔い薬、アレルギー用薬等）。

3．服用後、乗物または機械類の運転操作をしないこと。

眠気等をもよおして事故を起こすことがある。また、本剤の服用により、翌日まで眠気が続いたり、だるさを感じる場合は、これらの症状が消えるまで、乗物または機械類の運転操作をしないこと。

4．授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けること。

5．服用前後は飲酒しないこと。

6．寝つきが悪い時のみの服用にとどめること。

7．2週間を超えて服用しないこと（2週間を超えた服用が必要な場合には、医師または薬剤師に相談すること）。

相談すること

1．次の人は服用前に医師または薬剤師に相談すること

（1）医師の治療を受けている人。

（2）高齢者。

（3）寝つきが悪いことに加え、次の症状のある人。日中の強い眠気、眠りが浅く夜中に目が覚める、気分がゆううつになる、悲観的になる、疲れや眠気を感じにくい、興奮しやすくなる、幻覚・幻聴（幻声）、妄想、記憶力の低下、時間や場所がわからなくなる。

（4）過去、次の病気にかかったことのある人。不眠症、睡眠時無呼吸症候群等の睡眠障害、不眠を伴う精神疾患（うつ病、躁病、統合失調症、神経症、認知症等）。

2．服用後、次の症状があらわれた場合は副作用の可能性があるので、直ちに服用を中止し、医師または薬剤師に相談すること。

皮膚：発疹・発赤、かゆみ／消化器：便秘、悪心／精神神経系：めまい、頭痛、昼間の眠気、悪夢／その他：倦怠感

まれに下記の重篤な症状が起こることがある。その場合は直ちに医師の診療を受けること。

ショック（アナフィラキシー）：服用後すぐに、皮膚のかゆみ、じんましん、声のかすれ、くしゃみ、のどのかゆみ、息苦しさ、動悸、意識の混濁等があらわれる。

3．月経の異常、月経不順、無月経、男性または授乳期でない女性の乳汁分泌、性欲減退等が認められた場合には服用を中止し、医師または薬剤師に相談すること。

4．定められた用法・用量（1日1回1錠）を厳守した上で2～3回服用しても症状がよくならない場合は服用を中止し、医師または薬剤師に相談すること。

一時的な不眠による寝つきの悪さは、多くの方が経験する身近な悩みのひとつです。

寝つきが悪いのが気になるという方は、起床時間を一定にする、朝は太陽の光を浴びる、就寝前のスマートフォンやカフェイン・アルコールを控えるなど、日ごろの生活習慣を整えることを心がけてみましょう。

また、なかなか寝つけない日が気になるときには、市販の睡眠改善薬を上手に取り入れたセルフケアも、選択肢のひとつです。

市販の睡眠改善薬には、抗ヒスタミン成分「ジフェンヒドラミン塩酸塩」が配合されたタイプだけではなく、アリナミン製薬の「ロゼレムＳ」のように、「ラメルテオン」が配合され、体内時計にはたらきかけるタイプのものもあります。

それぞれの効能や特徴、使用上の注意を確認し、ご自身の症状や生活スタイルに合ったものを選ぶことが大切です。

なお、市販の睡眠改善薬はあくまで一時的な症状に用いるものです。

いずれの薬剤を使用される場合であっても、必ず添付文書（説明文書）をよく読み、用法・用量を守って正しくご使用ください。

寝つきの悪さでお悩みの方は、無理をせず、ご自身の症状に合った対処法を選び、眠れない状態が続く場合や気になる症状があるときには、お早めに、医師や薬剤師、登録販売者にご相談ください。