肥満

長時間、胃に何もない状態が続くと、次に食べたものが貯蔵エネルギーの脂肪になりやすくなります。毎日3食、なるべく決まった時間に食事をとるようにしましょう。

夜は消化器の働きが活発になり、吸収が良くなります。また、寝る間際に食べると、カロリーが消費できず、脂肪として体に溜まりやすくなります。夕食は早めの時間にとるようにしましょう。

早食いは、食べすぎを招きやすく肥満のリスクを3倍以上に高めるといわれています。よく噛んで食べれば消化も良くなり、少ない量でも満足感が出ますので、食事はゆっくりととりましょう。

偏食による栄養バランスの偏りは、肥満を招く原因のひとつです。食事でとる食物繊維を増やして、野菜をたっぷり食べるように心がけましょう。

アルコールの飲みすぎ、ツマミや酒の肴の食べすぎが摂取エネルギーを増やします。アルコールはほどほどにしましょう。

運動不足は、肥満の最大の原因といえます。目的の駅の一駅手前で降りて歩く、エレベーター・エスカレーターは使わないなど、毎日できることから始めましょう。そして、運動することを習慣にしましょう。

ストレスを感じると、不安を鎮めるため、脳が甘い物などを要求することがあります。ストレスを軽減、解消していくように心がけましょう。

手の届くところに食べ物があると、ついついつまんでしまいがちです。間食は肥満の元となるので、控えましょう。

糖分入りの清涼飲料水やジュースは大さじ何杯もの砂糖が含まれています。のどが渇いたときは、水やお茶を飲むように変えてみましょう。

一度食べ始めたら止まらないという人は、カロリーを過剰にとりすぎてしまいがちです。一日に食べる量を決めるなど、食べすぎないような工夫をしましょう。