【整腸剤の作用とは？】腸内環境の整え方と整腸剤のおすすめの選び方を徹底解説！

整腸剤とは、腸内環境を改善することで、便通を整えたり、軟便やおなかの張りといった不調をやわらげたりする医薬品の総称です。

製品によって配合成分や剤形（錠剤か散剤かなど）は異なりますが、多くの整腸剤には、乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌などの「善玉菌（有用菌）」が配合されています。
配合された善玉菌が腸内で働くことで、腸内環境を整え、お腹の調子を改善していくというのが、整腸剤の代表的な作用です。

腸内フローラ（腸内細菌叢）とは？

私たちの腸内には、多種多様な細菌が生息しています。
これらは「腸内フローラ（腸内細菌叢）」と呼ばれる集団を形成し、そのさまざまな菌がバランスをとりながら腸内環境を保っています。

そんな腸内細菌は、大きく善玉菌・悪玉菌・日和見菌（ひよりみきん）に分けられ、これらのバランスが保たれていることが、腸内環境やおなかの健康にとって重要になります。また、併せて重視されているのが腸内細菌の多様性です。

善玉菌（有用菌）とは、その名の通り、身体に良い影響をもたらす菌のことで、乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌などがこれにあたります。
善玉菌は、悪玉菌の増殖を抑えたり、腸の動き（蠕動運動）を促してスムーズなお通じを助けたりすることで、腸内環境を整える役割を担っています。

一方、悪玉菌は、増えすぎると腸内環境を悪化させる要因となる細菌であり、日和見菌は、善玉菌・悪玉菌のどちらにも属さず、そのときに優勢なほうに味方をする細菌です。

食生活の乱れやストレスなどによって悪玉菌が増加し、腸内フローラや腸内環境のバランスが乱れることで便秘や軟便、腹部膨満感といったおなかの不調が起こりやすくなることが分かっていますので、必要に応じて整腸剤を適切に使用するなど、積極的に善玉菌を補い、腸内環境を整えていくことが重要です。

私たちの腸は、食べたものを消化・吸収し、便をつくって排泄するという大切な役割を担っていますが、腸内環境が乱れると、その働きがうまく発揮されにくくなってしまいます。

そして、悪玉菌が増加し、腸内環境が乱れると、便秘や軟便、おなかの違和感など、さまざまな不調があらわれやすくなります。
ここでは、腸内環境の乱れによって起こりやすい、代表的なおなかの不調についてご紹介します。

便秘（べんぴ）

便秘は、本来排泄すべき便が大腸内に滞り、便を快適に排泄できない状態です。
腸の動き（蠕動運動）が低下することで、便がスムーズに運ばれにくくなり、便通が滞りやすくなります。

さらに、便が大腸内に長くとどまることで、便の水分が吸収され、便が硬くなり、より排便しにくくなってしまうこともあります。
また、便秘症状だけではなく、便秘に伴う肌荒れや食欲不振などの症状が出現する可能性もあります。

便秘には、腸内環境だけではなく、生活習慣の乱れやストレス、運動不足など、さまざまな要素が関与すると考えられますので、原因に合った対策を行うことが大切です。

軟便

軟便とは、便に含まれる水分が多くなり、便がやわらかく形状があいまいになった状態をいいます。
腸内環境が乱れると、菌の相互作用によって支えられていた腸のさまざまな機能が低下し、便が十分に形づくられないまま排出され、軟便につながることがあります。

下痢のような激しい症状ではなかったとしても、慢性的に便が緩い状態が続いているという場合には、腸内環境の改善に取り組むことも大切です。
腸内環境のほかにも、身体の冷えや、暴飲暴食などの食生活の乱れ、ストレスなどが影響する場合もあります。

腹部膨満感

腹部膨満感は、おなかが張って苦しく感じる状態です。
腸内環境が乱れると、腸内でガスが発生しやすくなり、そのガスがたまることでおなかの張りにつながることがあります。

また、便秘によって便やガスが腸内にたまることも、腹部膨満感の原因のひとつです。
おなかの張りが続くと、食欲が落ちたり、身体が重く感じられたりすることもありますので、日ごろから腸内環境を整えておくことが大切です。

これらの症状の背景には、何からの疾患が潜んでいる可能性もありますので、便秘や軟便、腹部膨満感など、おなかの不調が続いているという方は、早めに医療機関を受診し、医師に相談するようにしましょう。

腸内環境を整えるためには、まず毎日の生活習慣を見直し、腸内細菌のバランスや多様性を保つことが基本となります。
腸内環境は、日々変化するものですので、毎日の食事や生活の中でできることを続けていくことが重要です。

腸内環境を整えるポイントは、善玉菌のエサとなるものを摂取すること、善玉菌そのものを補うこと、そして生活習慣を整えることの3つです。
各ポイントをわかりやすくご紹介します。

善玉菌のエサとなる食物繊維を摂る（プレバイオティクス）

腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やすことがポイントであり、そのためには善玉菌のエサとなる「食物繊維」をしっかり摂ることが大切です。

食物繊維の中でも、近年注目されているのは腸内細菌が利用しやすい「発酵性食物繊維」と呼ばれるタイプのものです。
特におすすめな、「高発酵性食物繊維」は、豆類、いも類、穀物、きのこ類、野菜、果物などに多く含まれていることが分かっていますので、これらの食品を積極的に取り入れていくことが大切です。

善玉菌そのものを摂る（プロバイオティクス）

善玉菌のエサを摂って腸内細菌を育てるだけでなく、善玉菌そのものを摂って補うことも大切です。
善玉菌は、みそやしょうゆ、ヨーグルト、チーズ、漬物、納豆、キムチなどの発酵食品から摂ることができます。

善玉菌のエサとなる食物繊維と、善玉菌そのものを含む発酵食品を、毎日の食事に継続して取り入れることが、腸内環境を整えるうえで役立ちます。

また、善玉菌が配合されている整腸剤を活用することも、腸内環境を整えるためのひとつの方法です。
酪酸菌や乳酸菌、ビフィズス菌などの善玉菌を配合した整腸剤を取り入れることで、より効果的に善玉菌を摂取することが可能になります。

規則正しい食生活と適度な運動、十分な睡眠、ストレスケアを心がける

何を食べるかだけでなく、どのように食べるかも、腸の働きを整えるうえで大切です。
朝食を抜いたり、食事の時間が不規則になったりすると、排便のリズムが乱れやすくなりますので、1日3食を規則正しく摂ることが、腸の働きを整えるうえでも重要です。

また、腸の働きは自律神経とも深く関わっており、食生活だけでなく、運動や睡眠、ストレスの状態も腸の働きや腸内環境に影響します。

適度な運動は腸への刺激となり、腸の動き（蠕動運動）を促すことが期待できます。また、腹筋などの筋力の低下は便を押し出す力の低下につながるため、腹筋など排便に関わる筋肉を維持・強化することも大切です。ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を無理のない範囲で習慣にするとともに、筋力トレーニングも取り入れるとよいでしょう。

質の良い睡眠を十分にとり、疲れやストレスをためこまないよう心がけることも、腸内環境を整えるうえで大切です。

整腸剤とひとことでいっても、配合されている成分や剤形、対象年齢などは製品によってさまざまです。
自分のおなかの状態や目的に合った整腸剤を選ぶことで、日ごろのおなかのケアに役立てやすくなります。

ここでは、整腸剤を選ぶ際に確認しておきたいポイントをご紹介しますので、整腸剤を使用してお腹の調子を整えたいという方は、ぜひ参考にしてみて下さい。

配合されている菌の種類で選ぶ

整腸剤（整腸薬）を選ぶうえで、まず確認したいのが、配合されている菌の種類です。
整腸剤には、乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌など、さまざまな善玉菌が配合されています。

これらの菌は、働く場所や作り出す成分がそれぞれ異なります。また、製品によって配合されている菌の種類や数はさまざまで、単一の菌を配合したものもあれば、複数の菌を配合したものもあります。

たとえば、市販の整腸剤である「ビオスリー」には、「酪酸菌」「乳酸菌」「糖化菌」といった3種類の活性菌が配合されています。
これら3つの活性菌をあわせて摂ることにより、糖化菌は乳酸菌を増やし、乳酸菌は酪酸菌を増やし、さらに糖化菌には元々おなかに棲んでいるビフィズス菌を増やすなど、お互いに支え合うような作用が期待できます。

剤形で選ぶ

整腸剤（整腸薬）には、錠剤タイプや散剤（粉末）タイプなど、さまざまな剤形があります。
飲みやすさや使うシーン、使用する方に合わせて、続けやすい剤形を選ぶとよいでしょう。

また、錠剤の大きさや取り出しやすさなど、毎日の使用を継続しやすい剤形の整腸剤を選ぶことがおすすめです。

服用できる年齢で選ぶ

整腸剤は、製品によって服用できる年齢が異なります。
ご家族みんなで使いたいという場合には、お子さまでも服用できるかどうかなど、対象年齢もあわせて確認しておくと安心です。

・整腸（便通を整える）
・便秘
・軟便
・腹部膨満感

ビオスリーHi 錠 6錠（15歳以上の 1 日服用量）中
ビオスリーH 3包（15歳以上の 1 日服用量）中

酪酸菌：150mg

大腸で働く。腸内を有用菌（善玉菌）が棲みやすい環境にし、腸内フローラを整える。酪酸を産生し、大腸のバリア機能に必要な粘液の分泌を促す。

ラクトミン（乳酸菌）：30mg

小腸～大腸で働く。乳酸を産生して腸内フローラを整える。酪酸菌を増やす。

糖化菌：150mg

小腸で働く。腸内有用菌（善玉菌）の乳酸菌やビフィズス菌を増やす。

次の量を、食後に服用してください。

ビオスリーHi錠

・成人（15歳以上）　1回2錠　1日3回
・5歳以上15歳未満　1回1錠　1日3回
・5歳未満　服用しないこと

ビオスリーH（散剤）

・成人（15歳以上）　1回1包　1日3回
・3ヵ月以上15歳未満　1回1/2包　1日3回
・3ヵ月未満　服用しないこと

用法及び用量に関連する注意として、小児に服用させる場合には保護者の指導監督のもとに服用させること、用法・用量を厳守することが定められています。

相談すること

1．次の人は服用前に医師又は薬剤師に相談すること
医師の治療を受けている人。

2．次の場合は、服用を中止し、医師又は薬剤師に相談すること
1ヵ月位服用しても症状がよくならない場合。

おなかの調子を整えるためには、発酵食品や食物繊維を取り入れた食生活や、規則正しい生活習慣、適度な運動などを心がけ、腸内環境を整えていくことが基本となります。
そのうえで、日ごろのおなかのケアとして、整腸剤を活用することもおすすめの方法といえます。

アリナミン製薬の「ビオスリー」は、小腸から大腸の部位ごとに働く3種の活性菌（酪酸菌・乳酸菌・糖化菌）を配合した整腸剤であり、腸内フローラと大腸のバリア機能を改善し、便通を整える効果が期待できる市販薬です。

便秘や軟便、日ごろのおなかのケアにも使え、錠剤タイプと散剤タイプから選べるため、ご家族で整腸剤を使用したいという方にもおすすめです。
ビオスリーはもちろん、医薬品や整腸剤を使用する際には、必ず用法・用量を守り、正しくご使用ください。