マインドフルネス

マインドフルネスは、「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観る（見る・聞く・嗅ぐ・味わう・触れるなどの）こと」¹⁾です。

日本ではまだあまり普及していませんが、アメリカでは多くの心理学教室に拠点があり、ストレスや、さまざまな病気を抱えた人が治療のために用いています。たとえば、摂食障害の改善²⁾、抑うつ傾向の低減³⁾に効果を示すデータがあります。

また、マインドフルネスを習慣的におこなうことで、思考や感情の乱れが抑えられ、ストレス耐性、集中力、創造性、記憶力、生産性などの向上が期待できるといわれています。

マインドフルネスの具体的な方法を紹介します。

1. 椅子に浅く座る
2. 目は軽く閉じるか、うすく開けて斜め下の一点を見る
3. 息を吸ったときに、おなかや胸がふくらむのを感じ、心の中で「ふくらんだ、ふくらんだ」と実況する
4. その際に、呼吸はコントロールせず、自然な呼吸に意識を向ける
5. 息を吐くときに、おなかや胸が縮むのを感じながら「縮んだ、縮んだ」と実況する

マインドフルネスは「心の筋トレ」とも言われ、継続が重要です。1日5～10分ほどを目安に取り組んでみるとよいでしょう。

1) 熊野宏昭：マインドフルネスそしてACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）へ−二十一世紀の自分探しプロジェクト−. 2011. 星和書店; p.70.

2) Kristeller JL, et al. Mindfulness (NY). 5(3), 282-297, 2014.

3) Hofmann SG, et al. J Consult Clin Psychol. 78(2), 169-183, 2010