早朝は血圧が高くなりやすく、起きてすぐに大急ぎで支度をしたりすると、急に血圧が高くなることがあります。外出の1時間前には起きて、ゆっくり準備するようにしましょう。

塩分は血圧を上げる大きな原因です。1日の摂取量10g未満を守り、それよりも少なめを目指しましょう。食事は薄味を心がけ、めん類のつゆは残しましょう。

暖かい場所から急に寒い場所に行くと急激に血圧が上がることがありますので、トイレや洗面所、浴室などを暖める工夫をしましょう。また、朝の洗顔は冷水ではなくぬるま湯を使うようにしましょう。

野菜に含まれるカリウムは体内の塩分を排出するため、不足すると高血圧を招きます。また、肉類は血液中のLDLコレステロールを上げやすく、高血圧を促進させることがあるので、野菜中心の食生活を心がけましょう。

不規則な生活を続けていると、体内の塩分量の調整がうまくいかなくなったり、自律神経の乱れなどから、高血圧になりやすくなることがわかっています。なるべく規則正しい健康的な生活を送るようにしましょう。

タバコに含まれる成分は血圧を上げ、血管の内腔を傷つけます。心筋梗塞や狭心症の最大の危険因子でもありますので、できれば禁煙をしましょう。

完璧主義の人ほど部下のミスにイライラしたり、上司のお説教に落ち込んだりとストレスを感じやすい傾向があります。一人で抱え込まず、また、趣味や軽い運動などストレスを解消する方法を見つけましょう。

適度な運動習慣は血圧を下げる効果や肥満を防ぐ効果があります。無理せず、ウォーキングなどの軽い運動を日課にしましょう。

糖分や油分のとりすぎは肥満の原因となり、高血圧を招きます。甘い物だけでなく、炭水化物にもたくさん糖分が含まれていますので、米、パン、めん類、イモ類などの食べすぎには注意しましょう。

お酒を飲みすぎると血圧が上がり、たくさん飲む日が続けば肥満にも繋がります。男性は1日にビール中びん1本、日本酒なら1合、女性はその半量から3分の2を目安にしましょう。