朝食をとらないと、昨日食べたものも排便されません。しっかりと食事をとって、トイレに行く時間をつくれるように、早起きしましょう。

きちんと食事をとらないと、大腸に便が長く留まりすぎて便秘の原因となります。ダイエットは控えめにして、運動をよく行い、多めの水分摂取と、規則的な3食の食事を心がけましょう。

水分が不足すると大腸で便がかたくなり、便秘をより助長します。水分を多めにとりましょう。

食事時間が不規則になると、自律神経の乱れを引き起こし、便秘になることがあります。間食や夜食は控えましょう。

便意を我慢し続けていると、やがて便意を感じにくくなってしまいます。便意は我慢せずに、トイレへ行く習慣をつけましょう。

腹筋が弱いと、腸が便を押し出す力が足りなくなり、排便が促されません。腹筋運動やウォーキングで腹筋力をつけましょう。

肉類が中心の生活で、野菜が不足していると便秘を招いてしまいます。食物繊維やヨーグルトなど、便の排出に効果的な食物を食べましょう。

ガードルなどの矯正下着や、サイズの小さいブラジャーをつけていると、血管や内臓を圧迫し、腸のぜん動運動に悪影響を与えることもあります。自分に合った下着、締め付けすぎない下着を選びましょう。

旅行先で一過性の便秘にという経験は･･･？これは環境が変わって緊張しているため。もし日常でもこんな緊張が解けない生活を続けていたら、常習の便秘に。便秘解消にストレス解消も大切です。

硬い便秘などが原因で痔になると、おしりの痛みがつらく、出すのをためらい、さらに便秘が悪化する人も多いようです。まずは痔を治療しましょう。