妊娠しやすい
タイミングは？
妊活のギモンを
産婦人科医に聞きました！

働き方や暮らし方、家族の形などさまざまな選択肢がある昨今。その選択肢の１つとしてあるのが、「妊娠・出産」ではないでしょうか。妊娠を望む場合、「妊活」を意識する人も少なくありませんが、具体的にどのようなことをするのかイマイチ想像がつかないのではないでしょうか。

そこで今回は、妊活にまつわる疑問について産婦人科医に取材。妊娠を考えている人、また、今すぐに予定はなくとも「いつかは……」と考えている人もぜひ参考にしてみてください。

監修：窪麻由美先生（フィーカレディースクリニック副院長）

そもそも、妊活ってどんなことをするの？

妊活とは、言葉の通り「妊娠活動」のことですが、妊娠についての知識を身に付けたり、パートナーや家族との話し合いなど、妊娠に向けての幅広い取り組みという意味として使われます。自分自身の体の現状を把握し必要に応じて生活習慣を見直す、体質改善しながら妊娠力を高める、ときには医療の力を借りて不妊治療をおこなう、なども妊活としてあげられるでしょう。

具体的な行動例として、下記などがあります。

・栄養バランスのとれた食事で健康的な体づくりをする
・運動によって筋肉をつけ、血流をよくする
・適正な体重管理
・喫煙を控える
・風疹の抗体を持っているか調べる／風疹ワクチンを接種する

近年は、晩婚化や共働き世帯の増加、食事・生活習慣の変化などもあり、男女ともに妊活を意識する人が増えているようです。妊活も妊娠も、男女どちらか1人ではできません。妊娠に関する知識をパートナーと2人で深め、一緒に妊活に取り組んでいくことが大切です。将来妊娠を望むのであれば、早いうちから妊活をスタートすることも視野に入れておくとよいでしょう。

ここからは、妊活に関する疑問についてより詳しく解説していきます。

【ギモンその1】妊活中に意識したい栄養素は？

葉酸をはじめ、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることが大事

妊活に役立つと言われる栄養素のひとつとして最も知られているのが、ビタミンB群の一種である「葉酸」でしょう。葉酸をしっかり摂ることで、赤ちゃんの先天異常のリスクを下げることが分かっています。そのほか、タンパク質、鉄、カルシウム・亜鉛などのミネラル、最近はビタミンDも妊娠に関わる大事な栄養素として注目を集めています。

ただし、これらの栄養素だけを摂ればよいというわけではありません。妊活で重要なことは「健康的な体づくり」です。そのためには栄養バランスの取れた食事が基本。日々の食生活を見直し、1日3食、体の基礎となる栄養素をしっかり摂ることを意識しましょう。きちんと摂っているつもりでも、足りているか不安なこともあるかもしれません。そんな時には栄養を補助する健康食品やビタミン剤などを利用するのも１つの方法です。

【ギモンその2】妊娠力の検査（ブライダルチェック）ではどんなことが分かる？

妊娠・出産に影響を及ぼす病気の有無をチェック

ブライダルチェックとは一般的に、これから結婚する人を対象とした検診のことです。医療施設によって検査内容は異なりますが、その多くは妊娠を希望する場合にチェックしておきたい項目が含まれています。たとえば、不妊などに関わるクラミジアや、風疹など母子感染でも問題になるような感染症の検査をはじめ、以下のような検査があるでしょう。

・性感染症の検査
・肝炎の検査
・風疹抗体のチェック
・女性特有の病気（子宮頸がん、子宮筋腫、子宮内膜症、卵巣腫瘍など）のチェック

そのほか、血液検査にて女性ホルモンのチェックや不妊・流産に関わる甲状腺ホルモンなどのチェックをするのが一般的です。なお、風疹の免疫がない場合はワクチン接種をして、2カ月間の避妊が必要です。感染を防ぐためにも、女性だけでなく男性も検査をすることをおすすめします。