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目
目の乾燥（ドライアイ）
涙の量が減ったり性質が変化したりすることで目が乾燥した状態です。目の乾きや疲労、異物感、かゆみ、充血、目やになどを引き起こします。原因は目の酷使や乾燥などの生活習慣によるものと、疾患によるものがあります。
監修
若倉 雅登 先生 (医療法人社団 済安堂 井上眼科病院 名誉院長)
日常生活上の原因はモニターの見過ぎや乾燥、ストレス、コンタクトレンズなど
モニターの凝視によるまばたきの減少
パソコン、テレビゲーム、スマートフォンなどのモニター画面を長く見続けていると無意識のうちにまばたきの回数が減ってしまいます。まばたきをしないと涙の分泌が減ったり、涙が蒸発して目が乾燥します。
エアコンや季節の影響による空気の乾燥
冷暖房の効いた部屋は、室内が乾燥しているので、目が乾燥する原因になります。また、空気が乾燥しやすい冬や風が強い日も、目が乾燥しやすい環境です。また空気の汚染は目を刺激して、目の乾燥を悪化させることがあります。
ストレスなどによる自律神経の乱れ
仕事や勉強によるストレス、疲労、睡眠不足、夜型の生活スタイルなどは、自律神経の働きを乱して、涙の分泌を減少させ目の乾燥を招きます。
長時間のコンタクトレンズの装着
コンタクトレンズを長時間つけていると涙が角膜へ十分に行きわたらないので、目が乾きやすくなります。
目の乾燥（ドライアイ）はマイボーム腺炎やシェーグレン症候群に伴って生じることも
※以下の疾患は、医師の診断が必要です。
下記疾患が心配な場合には、早めに医師の診察を受けましょう。
マイボーム腺炎
マイボーム腺はまぶたのふちに数多くあり、目を乾燥から防ぐための脂肪を分泌しています。ここがマスカラのかすや分泌物などで塞がれると、脂肪の分泌が減り涙が蒸発しやすくなり、目が乾燥します。目がショボショボする、ゴロゴロする、といった異物感や充血、目の奥がしみるなどの症状を引き起こします。
シェーグレン症候群
体の免疫システムに異常が生じて、自分の体を攻撃してしまう疾患です。涙腺や唾液腺など全身の分泌腺が炎症を起こし、重度のドライアイや口の中の乾燥、皮膚の乾燥を引き起こします。50歳代をピークに40〜60歳代に多くみられ、圧倒的に女性に多い疾患です。
※以上の疾患は、医師の診断が必要です。
上記疾患が心配な場合には、早めに医師の診察を受けましょう。
目の乾燥（ドライアイ）は角膜炎や強い眼痛を引き起こすこともある
※以下の疾患は、医師の診断が必要です。
下記疾患が心配な場合には、早めに医師の診察を受けましょう。
角膜炎
目の乾燥や異物の混入などで、目を保護する役割の涙が減少します。そのことが原因となって、角膜の表面に傷ができたり、細菌やウイルスに感染して炎症を起こすのが角膜炎です。目の異物感や痛み、充血、涙があふれるなどの症状があらわれます。
眼瞼けいれん
眼表面のドライアイの程度に比して乾燥感やまぶしさ、しみるような痛みが高度のことがあります。
この場合眼を開け続けることができず、仕事や生活に支障が出ます。この場合「眼瞼けいれん」という病気が隠れていることがしばしばあり、 専門家への受診が必要です。
※以上の疾患は、医師の診断が必要です。
上記疾患が心配な場合には、早めに医師の診察を受けましょう。
こまめな休憩や適切な環境づくりでドライアイの予防を
こまめな休憩をとる
長時間にわたってモニターを凝視する仕事では、間に休みをはさみましょう。1時間ごとに約15分は目を休めて、目の疲れをとる体操やマッサージをしましょう。また、蒸しタオルをまぶたの上にのせて、目を休めるとスッキリとします。たまに遠くを眺めることでも、目を休めることができます。
パソコンやスマートフォンと適正な距離を保つ
パソコンやスマートフォンの画面と、目の距離は40cm以上離すようにしましょう。またこれらの画面が自分の目より上の位置にあると上目使いの状態になり、より一層目が乾燥しやすくなります。画面が目線より下の位置になるように、椅子の高さや配置などを調節しましょう。
室内の湿度を調整する
目の乾燥を防ぐために加湿器や濡れタオルを干して、室内の湿度を適度に調整しましょう。また、エアコンの風が直接目にあたらないように、送風口の向きを変えるなどの工夫もしましょう。
室内の明るさを適正にする
室内が暗いと目が乾燥しやすくなります。逆に明るい直接光も不快が生じます。とくに読書や細かい作業をするときは、部屋全体を自分に快適な明るさにするか、必要部分に反射させる照明を活用しましょう。快適な明るさには個人差があります。LED光が苦手な人もいますので、自分にあった明るさにセットしましょう。さらに、外の光がパソコンのモニターに映りこまないようにカーテンなどで遮光しましょう。
意識してまばたきの回数を増やす
仕事や勉強に集中すると、一点を凝視することになり、目を知らず知らずのうちに酷使しています。意識的にまばたきの回数を多くして、涙の分泌を増やしましょう。
ドライアイ症状の対処法は目の血行促進や市販薬など
目を温めて血行を促進する
目を温めると血行が良くなり、目の筋肉の緊張が緩和するので、疲れ目に効果を発揮します。蒸しタオルなどを使ってみましょう。ただし、白目が充血しているときは炎症をとるために冷やすほうが効果があります。
市販の薬を使う
目が乾燥したときは、涙と同じ成分の塩化ナトリウムや塩化カリウムなどが含まれている点眼薬でやさしく目を潤してあげましょう。
病院で診察を受ける
強いかゆみや痛みをともなうときや市販の点眼薬をさしても治まらないときは、免疫の異常による角膜障害や他の重い疾患が隠れている場合もありますので、病院で診察を受けましょう。
プチメモ点眼薬の賢いさし方
ドライアイのケアには、点眼薬をさすのが一般的ですが、その効果をさらに高める方法があります。
点眼時は頭を後方に傾け、天井を見つめるようにします。そして、一方の手で下まぶたを軽くひっぱり、点眼容器を目の真上に持ってきて点眼しましょう。点眼後はしばらく目頭を押さえて目を閉じると、目がよく濡れて、眼球に成分がしっかり行きわたります。
最後に、目のふちや皮膚についた余分な点眼液をティッシュペーパーなどで拭きとりましょう。なお、目薬の容器の先端に目やまつ毛が触れないように気をつけましょう。異物や細菌が容器に付着し目薬が汚染される恐れがあるためです。
症状セルフチェック
目の乾燥（ドライアイ）は、日常の生活習慣が影響している場合があります。
あなたの目は大丈夫か、一度セルフチェックしてみませんか？