食べすぎ飲みすぎや早食いは胃腸に負担をかけ、消化不良の原因になります。よく消化不良を感じるという人は、腹八分目を心がけ、ゆっくりよく噛んで食べることを習慣づけ、脂の多い肉やバターなど脂肪分の多いものをとりすぎないように気をつけましょう。また、寝る直前の食事は、消化不良の大きな原因となりますので、控えましょう。
健康的な食生活を心がける
1日3度の食事を規則正しい時間にとることで、胃腸の活動が健康的な状態になります。固い食べ物や脂肪分の多い食品は消化に時間がかかるので極力避け、できるだけ煮込むなど消化しやすくする調理の工夫をしましょう。また、胃に負担をかける早食いや一気食いはやめましょう。
食後に休息をとる
食べ物を消化するためには胃や腸に多くの血液が必要です。しかし、食後すぐに仕事をしたり、外出したり、お風呂に入るなど体を動かしてしまうと、消化に必要な血液が手足などにいってしまい、胃や腸の働きが低下してしまいます。食後30分はゆっくりと休む習慣をつけましょう。
心と体に疲れを溜めない生活を心がける
その日の疲れはその日のうちにとって、疲れによる消化不良を防ぎましょう。家に帰ったら、読書や音楽鑑賞など、自分の好きなことをして短い時間でもリラックスできるひとときを過ごしましょう。睡眠時間を確保することも大切ですが、忙しいときはぬるめのお風呂に長く浸かったり、寝る前に軽くストレッチを行って深い眠りを得るような工夫をしてみましょう。