【セルフチェック】自律神経が乱れる原因を理解して、健康的な生活を目指しましょう

睡眠時間や睡眠の質は、自律神経に大きく影響します。夜型の不規則な生活は自律神経が乱れる原因となるため、徹夜などは避けて早寝・早起きをして生活リズムを整えるようにしましょう。毎日決まった時間に布団に入るようにするのも効果的です。

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自律神経が乱れると、なかなか寝付けなくなることがあります。眠ろうとすればするほどそれがストレスとなり、自律神経の興奮を招いて覚醒度を高めることもあります。照明やBGMなどリラックスできる睡眠環境を整えたり、入浴の時間を少し早めてみたりすることをおすすめします。

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運動不足が続くと、自律神経が乱れることがあります。運動が得意でない方も、気軽に始められるウォーキングやストレッチなどで体を動かしましょう。ただし過度な運動は避け、心地よい疲労感が残る程度にしておくことが大切です。

やるべきことが山積みだと「あれもこれも」と焦ってしまいがちです。しかし、焦りは自律神経の乱れを生じさせるもととなるため、注意が必要です。やるべきことに優先順位をつけ、最優先すべきことを片付けるようにすると、頭の中が整理できます。やるべきことを手帳などにリストアップしてから作業を始めましょう。

人間の体は体内時計に基づいて活動しています。徹夜をしたり睡眠時間を削ったりして昼夜逆転の生活を続けていると、自律神経の乱れにつながってしまいます。睡眠時間を十分に確保したり、食事の時間を一定にしたりすることを心がけましょう。

自律神経を整えるには、ストレスを発散・回避することが大切です。身近なストレス解消法としておすすめなのが入浴です。夜はぬるめの湯にゆっくりと浸かって副交感神経の働きを活発にしましょう。また、仕事の合間や一日の終わりには意識して休息の時間を取り、リフレッシュすることが大切です。

お酒を飲むことでストレスを解消している方は多いかもしれませんが、飲み過ぎには注意が必要です。アルコールの摂り過ぎは過度に交感神経を刺激し、自律神経が乱れがちになるためです。しかし、適度なアルコールは気分をリラックスさせて副交感神経を活性化する効果もあるため、適量を守って飲むようにしましょう。

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自律神経を整えるために、最も大切なのが朝食です。朝食を抜くことはせず、1日3食をきちんと食べることが大切です。朝なかなか食欲がでない方は、夜遅い時間の食事を控えたりするとよいでしょう。1日30品目を目標に、いろいろな食品を食べて必要な栄養素を摂ることを心がけましょう。

テレビやスマートフォンのブルーライトは脳を刺激し、交感神経を活発にさせてしまいます。気分転換しているつもりでも、脳が休まらず睡眠の質が低下する原因になります。就寝の30分ほど前からスマートフォンなどの利用を控えましょう。

人間関係でトラブルを抱えている人は、ストレスから自律神経を乱しがちです。他者と交流する時は、「イエス・ノーをはっきりと伝える」「相手の良いところをみつける」「すぐに相手の話を遮らない」など、上手にコミュニケーションを取るための工夫を少しでも心がけると良いでしょう。また、休日は家族と楽しく過ごすなど、人間関係も「オン」と「オフ」の切り替えが大切です。